【痩せたら人生変わります】65Kgぽっちゃりなモブ女だった私が48Kgまで痩せてモテまくった大変身プログラム公開！！
あなたは
食べるのを我慢せずに
痩せたいですか？
リバウンドしない
ダイエット方法
知りたくないですか？
自分に自信を持って
メイクもオシャレも
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少しでもそう思う人は
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『私だって
可愛くなって
周りの女子のように"女の子"を楽しみたい…』
『自分に自信を持ちたいし
彼氏も欲しい！！！』
だけど自分は
何やっても痩せられないし…
食べることを我慢するなんてできない
キツい運動だってしたくない…
可愛くなりたいけど
整形するわけにはいかないし
具体的に何をどうすればいいかわかんない…
そんなあなた！！
諦めるのは
まだ早いですよ！！
大学受験のために
勉強しかしてこなかった
ガリ勉のぽっちゃり
モブ女だった私が
食事制限やキツい運動を
一切せずに
65キロから48キロまで減量し
自分に自信を持ち
異性からも同性からも
可愛いって
言われるようになった
そんな"大変身した方法"を
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いきなりこんなことを言われても
『何を言ってるんだ？』
と思いますよね…😅
申し遅れました！
私の名前は"まゆ"です😊
私は中学校の頃から
真面目キャラで
高校も偏差値73の進学校に入学
当然メイクやオシャレなどとは無縁の
勉強と部活漬けの高校生活を送りました笑
高校3年生で部活を引退し
大学受験が近づくと
毎日机に向かって
勉強ばかりの日々が続き
気づいた時には
私の体重は
65キロまで増えていました😭
（圧倒的受験太り）
そしてそして
晴れて大学に入学し
待ちに待った
キラキラ大学生ライフに
期待と不安を抱き
いざキャンパスへ！！
…ん？
……んん？
「女の子みんな
可愛すぎないか？！？」
私の目に映ったのは
スリムな体型で
可愛い服を着こなし
メイクもバッチリな
女子大生ばかり…
勉強しかしてこなかった自分に
女子力など皆無です…
もちろん私だって
オシャレやメイクに
興味はありました
だけど
60キロ越えのぽっちゃり体型と
整えていない
モブい顔面のせいで
何をしても
垢抜けない！！！
毎日鏡で自分を見るたびに
劣等感を抱き
自信をなくし
頭の中で大学の可愛い女子と
比べちゃう…
「なんであんなスリムで可愛いんだろ…」
大学の授業後
友達とのショッピングタイム
試着室なんていちばん嫌い！
鏡に映る自分に現実を突きつけられ
惨めになるだけ…
自分が可愛いと思う服は
全然似合わないし
そもそも着れない笑
っていうか
服のセンスが無い！！
服のブランドも知らないし
コスメのブランドも知らないし…
そもそもデブすぎて
オシャレなんかしても
意味ないし！！
友達や家族は
『まゆはぽっちゃりでも全然大丈夫だよ〜笑』
『ぽっちゃりの方がモテるっていうし？笑』
『健康的でいいじゃない』
って言ってくれるけど…
そんなこと言われたら
余計自分が惨めになる…
自分はぽっちゃり超えて
デブなんだって
自分がいちばん
分かってるから！！
しかもデブのくせに胸ないし！！！😭
ここまで読んでくださった
そこのあなた！！
もし自分と重なる部分が
少しでもあれば
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こんな悲惨な大学生活を送っていた私は
ひとつの決意をしました
それは…
痩せて
自分に自信を持って
メイクもオシャレも勉強して
可愛くなる！！！！！
姉もいないし
頼れるのはスマホだけ
いろんなサイトを見て
ダイエット法やら
メイク法やら
ファッションの流行やら…
いや…
情報量多すぎる！笑
何から実践すればいいのか分からず
とりあえず
食事制限ダイエット開始
炭水化物を抜き
間食をやめ
サラダのみの生活
………。
頑張っても痩せない！
むしろやつれていく…
というか続かない！！！
食欲に負ける！！
失敗
毎日運動ダイエット開始
毎日ランニングに筋トレ
痩せると話題のスクワット
………。
なぜか全く痩せない！
きつい！！
続かない！！！
失敗
とにかく
メイクやファッションを勉強
下地？ファンデーション？フェイスパウダー？
何から始めればいいかわからん！！
服はデブで似合わん！
"絶望"
もう私は一生
ぽっちゃりで冴えない自分と
付き合っていくしかないのか…
諦めかけていた頃
高校時代の親友Mちゃんと
会うことに！
Mちゃんも勉強ばかりしていて
私と同じくぽっちゃりで
冴えない高校生でした笑
きっとMちゃんも私と同じだろうと思い
久々に会って
慰め合う予定でした笑
半年ぶりに再会して
「え、ええ、えええ？！
めっちゃ痩せて
可愛くなってる！！」
なんと別人級に大変身していて
一瞬誰かわからなかったくらい！
『まゆは相変わらずだねぇ笑
痩せてメイクして
服にも気をつかったら？
それじゃあ彼氏もできんぞ笑』
ド直球にそんなことを…
この言葉に火がついた私は
Mちゃんに
"大変身プログラム"
を組んでもらうことに！
その結果…
食事制限キツい運動を一切せず
好きなものを食べていたのに
60キロを優に超えていた
私の体重は
3ヶ月で
48キロまで減量👏🏻☺️
しかも
ただ体重が減ったのではなく
引き締まって適度に筋肉がつき
キレイに痩せました😊
大好きなお菓子を
禁止することもせず
ここまで簡単に痩せるなんて…笑
正直驚きでした！
さらに
痩せたことで
自分に自信を持つことができ
内面から変わりました✨
劣等感も消えて
他人と自分を比べることもなくなりました
笑顔が増えました😊
メイクやオシャレも
大学の友達に教えてもらい
本当に楽しみながら
様々な知識を得ることができたし
大学の授業後のショッピングは
楽しみな時間になり
家に帰ってからも
自分のことを鏡で見るのが
嫌じゃなくなりました！！
友達から
『どこの服？なんのコスメ使ってるの？！』
なんて聞かれることも！！
さらにさらに
かっこいい彼氏も
できちゃいましたー！！👍🏻
同性からも異性からも
可愛いって言ってもらえるようになり
憧れだったスタバでバイトも始め
お客様からも笑顔が素敵だね、と…
デブでモブかった私でも
可愛くなれるんだ…
本当に驚きの気持ちでいっぱいでした
私がそうなれたのも
このダイエット方法に
出会ったからです😊✨
変わりたいなら
やはり何より
現実をありのままを直視して
問題を受け止め
変えようと努力することが
大切です
しかし
その努力の方向が違えば
当然結果が出ませんし
何より続きません…😭
もし
過去の私と同じ悩みを抱えている人がいれば
私がMちゃんのような存在になって
その人の人生を変えてあげたい
そんな思いから
私はこの記事を書いています😌
実は私の友人も
私と同じ悩みを抱えていて
私の大変身プログラムで
見事痩せて可愛くなりました🥰
そんな
昔の私と同じ悩みを持つ
あなたの力になりたい
そう思い
あなたに
公開しようと決心しました
今この記事を
ここまで
読んでしまったあなた！！！
次はあなたの番です！！
私があなたの人生を
変えてみせます！！
少しでも気になった方は
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ここでこんなことを思った人は
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・LINEを悪用されるんじゃないか
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訴えてもらって構いません！
なぜ私が
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正直に言いましょう
これは全部
私のためなんです！！
現在も私と同じ悩みで
悩んでいる女子たちが
たくさんいると思います
世の中は
いろんなダイエット情報で
溢れかえっていて
”何をしたらいいのか
分からない”
”何しても続かない”
という方がたくさんいると思います
私がきっかけで
変わってほしいなと思い
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ラストチャンス
私があげます！
あなたにまだ
諦めて欲しくないんです！！
もし
これがもっと多くの
ダイエットに悩む子達に広まって
良いものを伝え続けることができて
「まゆさんのおかげで
痩せることができました！」
「だるがりな私でも
継続できました！」
「本当にありがとうございます！」
と言ってくださる女子が増えたら
私が携わってサポートした結果
”その女子達の未来まで
幸せにすることができる”
私にとって
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そして私と同じ悩みで苦しんでいる女子達に
痩せて自分に自信を持ち
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好きな人とも結ばれてほしいんです！！
そんな愛が溢れる女子達が増えることが
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このテキストは
第一章
私たちが「太る」
そして痩せられない理由
あなたの常識を覆す
本当に正しいダイエット知識を
お教えします！
第二章
これまでと
「痩せ方」を変える
ダイエットの基本をお伝えします！
第三章
何をすればいいのか
どうしたら痩せられるのか
好きなものを食べながら
65キロの体重が
48キロまで減量した
ダイエット方法の基本を公開します！
第四章
「食べ方」を変える
実際に何から始めればいいのか
すぐに実践できることをお教えします！
の内容になっています🤗
自分のダイエット経験を元に
私が一生懸命書きました！！笑
私はこれからの将来
ダイエットトレーナーとして
『美容』×『恋愛』の活動の幅を
もっと広げるためにも
自分のダイエット経験など
大変身プログラムをまとめた
この個人レッスンを
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あまり多くの人に
情報提供することができないので
このブログを読んでいただけた
先着10名様に
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この内容について説明すると
大きな枠としては
"食べて痩せる方法"
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私が成功した
ダイエットのメソッドは
"好きなものを食べながら
痩せる方法"
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以下の情報についても
個人的に相談を受け付けようと思っています😌
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- ファッションに関すること
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などなど…
さまざな項目について
私のダイエット経験を元に
相談に乗らせていただきます🤗
不安に思う点
分からない点は
遠慮なく気軽に
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行動しなければ
変化はありません
『ああ、痩せたいなぁ
可愛い服着たいなぁ
自分に自信を持ちたいなぁ…』
思っているだけでは
絶対に変われません
今の自分に満足できず
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あなたのその行動で
これからの人生が
大きく変わるかもしれませんよ！
食べることを我慢せずに
健康的にキレイに痩せて
幸せな人生を
手に入れましょう！
最後まで読んでくださって
ありがとうございました😊
【必読】サラダチキンは痩せない？！コンビニで選ぶべき最強フード
みなさん、こんにちは😄
まゆです！
ダイエット中でも
やむを得ず
コンビニでご飯を済ませることって
ありますよね😅
甘くて美味しいデザートコーナーや
カロリー爆弾の菓子パン
パスタやガッツリ系のお弁当
揚げたての惣菜など
本当にたくさんの誘惑があって
コンビニを出る頃には
ダイエットのことなど忘れ
ついついいろいろと買ってしまっている…
みなさんにも
そんな経験あるんじゃないでしょうか？😭
低カロリーで高タンパクなサラダチキンは
ダイエットに向いている
こう信じている方
たくさんいると思います
だから
「お昼ご飯は
サラダチキンと野菜ジュース♪」
実は
そのお昼ごはん
ダイエットに
向いていません！！！
結論からお伝えすると
コンビニで選ぶべきご飯は
おにぎりとおかずと汁物です
「こんなに食べたら
痩せないよ！」
という声が聞こえてきそうですね…笑
そんな心配はいりません！！
きちんと1食食べるくらいで
太りません！！！
むしろ
サラダチキンをご飯に選んでしまったら
圧倒的に炭水化物と脂質が不足しているので
満足できずすぐにお腹が空きます
つまり
サラダチキンをご飯に選ぶのはよくないです
栄養は
バランスよく摂取するのがいちばんです！☺️
というよりも
バランスよく摂取しないと
痩せるものも痩せません…
結構みなさん
カロリーだけ減らすことを
意識されますが
それは一時的なダイエットになってしまいます
タンパク質、炭水化物、脂質の
バランスが摂れることで
筋肉も付きやすくなるし
痩せやすい体質になっていきます👍🏻
タンパク質と相性がいいのはビタミンです
必ず野菜も一緒に
摂取するようにしてください
炭水化物ダイエットというものがあるように
お米って敬遠されがちです
しかし
ダイエットする場合も
筋肉をつける場合にも
とても重要な役割を果たします
ダイエットをする上で重要なことは
一時的なダイエットにしないことです
そのためにも
たとえコンビニでご飯を選ぶ場面があっても
しっかりとバランス良く栄養を摂取するように
してくださいね😉
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♪
【必読】ダイエットの目的は痩せることではない？！ダイエット成功がもたらす嬉しすぎる副産物とは
みなさん、こんにちは😆
まゆです！
あなたがダイエットをしている
目的はなんですか？
どうして
ダイエットをしているんてすか？？
きっと
今の自分に自信がなくて
変わりたくて
ダイエットをしていると思います
ダイエットをすることで
得られるメリットは
自分が思っているよりも
たくさんあります✨
ただ
なかなか結果が出なかったり
食べたい物が食べられなかったりして
ダイエットがつらいと感じてしまうと
ダイエットを諦めてしまう…
ということもありますよね
だから
今回は痩せる以外の
ダイエットのメリットを3つ
あなたにお伝えしていきますね！
ダイエットのモチベーションを
あげましょう！！✨
1.自分に自信が持てるようになる
痩せることによって
見た目が変わって
他者からの評価が良くなったり
自分自身も
今まで以上に
さまざまなことを楽しめたり
自分のことを以前より好きになり
自信がついたという言葉は
ダイエット成功者から多く聞かれます！
私も以前より
自分に自信を持てるようになりました！😊✨
見た目が変化したからという理由だけでなく
「自分で立てた目標を達成できた」という
達成感・肯定感も自信につながります
体重を◯kgまで落とす
筋肉をつけて
引き締まった身体を手に入れるなど
ダイエットの目標は人それぞれですが
その中で努力して
結果をつかんだという体験は
何物にも変えがたい貴重な経験となりますよ！
2.ストレスを感じにくくなる
ダイエットを通して
定期的に運動を行うようになると
「セロトニン」という物質が
脳から分泌されます
セロトニンには
精神をおだやかにさせる効果があり
ストレスに強くなると言われます！
3.病気のリスクが低下し健康になる
少しぽっちゃりしていた方が
健康的と言われることもありますが
基本的には肥満である方が
さまざまな病気の発症リスクが
高いと言われています
ダイエットが成功すれば
健康的な身体
豊かな人生も得られますよ！☺️🙌🏻
そのために
まずは
ダイエットを継続できるように
頑張りましょう！！
1日10回スクワットをするだけで
あなたのこの先の人生が
大きく変わります✨
まずはこの姿勢を作ります！
- 広げる足幅は肩幅と同じ
- 足先をやや外側に向ける
- 背筋は丸めず、まっすぐ伸ばす
- 腕の位置は頭の後ろ、または前に突き出す
スクワットの正しいやり方
- 基本姿勢を作る
- 息を吸いながら地面と太ももが平行になるまで上体を下げていく
- (1)の時、顔を下げない
- 息を吐きながら膝が伸びきらない程度に立ち上げる
- (2)~(4)を20回繰り返す
- インターバル(30秒)
- 残り2セット行う
あなたも今すぐ
ダイエットから得られる
自分だけのメリットを
あげてみてくださいね😊
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♪
【必読】間食をやめるのは逆効果？！痩せたいなら積極的に間食すべき本当の理由
みなさん、こんにちは😊
まゆです！
大学での授業が終わったら
友達とカフェでお喋りタイム😚✨
なんていうのは
大学生の特権ですね！！
そんな中
「私はダイエット中だから
カフェで間食なんて絶対しない！！」
なんて悲しいことしてませんか？？😭
せっかく美味しいものを
大好きな友達と一緒に食べられるのに
その時間を我慢してしまうのは
本当にもったいないです…
そんなこと言われても
一生懸命頑張って
間食しないようにしてるんだから！
って思いますよね😅
でも
そのあなたの常識
正しくないですよ！！！
ダイエットのために
間色を一切しないなんて
今すぐやめてください！！
ダイエットするなら
積極的に間色するべきなんです！
簡単に言うと
3食＋おやつの食生活が
ダイエットの大きなサポートになる
というメソッドです
私も実践してますよ！！😊
おやつを食べることで
急激な空腹感がなくなり
夕食のメニューや量を
ヘルシーに食べられるようになりました！
“おやつを食べてやせる”
なんて夢のような話ですが
間食を上手にとることで
太りにくい身体を手に入れることはできます
間食＝おやつはデザート
というイメージが強いですが
それは違います
“間食は補食”なんです
3食でとり切れなかった栄養素を
補うために間食が必要となるのです
賢い間食が美ボディをつくります！
間食のメリットを
3つお伝えしますね！
1.血糖値の急激な変化を抑える
「相撲取りは太るために1日2食にします。これは空腹時間を長くして血糖値の変化を激しくさせるため」（岡田さん、以下同）。間食をとらないと、血糖値は下がり続ける。この状態で夕食をとると急上昇。血糖値のアップダウンが激しくなるのだ。反対に間食をとると、血糖値の動きがゆるやかになって肥満・生活習慣病防止につながる。ただし、“甘いもの”を食べてはいけない。小腹がすいたときに甘いものをとると血糖値は上がり続けて急降下。さらに“また甘いものが食べたくなる”という負のスパイラルになってしまう。
2.ドカ食いを防止できる
「間食をとることで、ヘルシーな食事選びができる余裕が生まれます」。昼食と夕食の間隔があくと、夕食時には腹ペコ状態に。すると脳から“次の食事をたくさん食べなさい”という信号が出て、どうしても食べすぎてしまう。量だけではなく、“こってりしたもの”を選びがちになり、より太りやすい食事になるという。
3.間食は栄養補給にうってつけ
「例えばタンパク質。女性は全体的に肉を食べる量が少ないため、タンパク質が不足しがちです。実はタンパク質は人間の身体をつくるのに必要不可欠な栄養素。健康的にダイエットをするためには間食で摂取すべき。そのほかの栄養素も間食で補いましょう」
みなさんも今すぐ
間色を積極的にしましょう！！😊✨
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♪
【必読】部分痩せは100%できません！本当に痩せたい人がやるべき減量プランとは
みなさん、こんにちは😁
まゆです！
突然ですが
部分痩せってできると思いますか？？
「お腹が出てきたから
腹筋をしよう」
「顔が丸いから
小顔ローラーでマッサージしよう」
「お尻が大きいから
ヒップエクササイズしよう」
残念ですが
これらをしても
期待する結果は得られません…
私も
顔が丸いというのが
コンプレックスで
一生懸命マッサージしてました😭
お尻が大きいのも
コンプレックスで
一生懸命マッサージしてました😭
でも
結果は散々でした
一生懸命やったにもかかわらず
狙った部分は一向に痩せないのです
それはなぜでしょうか？
その理由を説明していきます！
「部分痩せ」
という言葉を
よく耳にしますが
理論的には
ダイエットによる部分痩せは
不可能とされています
食事や運動のコントロールによって
内臓脂肪を中心に落とすこと自体は
可能ですが
部分的な脂肪を
優先的に解消するというのは
難しいといわれています
全身の脂肪を分解・燃焼させることで
身体全体から
ちょっとずつ部分的な脂肪が
減っていくのです
だから
部分痩せしたいなら
全身のエクササイズをしましょう！！
私は
全身を絞ることで
顔の丸さが目立たなくなりました😊
みなさんも
今すぐ
部分痩せできるという期待を捨てましょう！！
そして
全身エクササイズである
スクワットを
1日10回はやるようにしましょう！
そうすれば
自分が痩せたい部分が
確実に自分の理想に近付きますよ！😊
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♪
【必読】朝食は絶対に抜くな？！ダイエットのカギは朝食にあり
みなさん、こんにちは😚
まゆです！
今日の私の朝食は
ご飯と味噌汁と焼き魚です😄
みなさんは何を食べましたか？
ん？
ダイエットをしているから
朝食は抜いた…？？
ちょっと待ったーーー！
ダイエットを目的として
朝食を食べないようにしている人
お願いですから
ちゃんと食べてください🥺
朝食を食べないことは
あなたの体に
悪影響しか与えません
「そんなことを言われても
実質朝食分のカロリーは減らせるから
ダイエットになるでしょ！」
なんて考える人が
いるかもしれませんね
そんな人のために
まずは朝食の重要をお伝えします
もしあなたが朝食を抜くと
体にはどんな影響があるのか？？
1.集中力や記憶力が低下
朝食を抜くことで
脳のエネルギー源となる
ブドウ糖が不足するため
集中力や記憶力の低下につながります
ブドウ糖は
体内に貯蓄しておくことができません
したがって
朝食を抜くことで
脳にエネルギーが供給されないため
イライラして
勉強や仕事がはかどらないといった弊害を
招きやすくなります
2.血糖値の急変動が起きやすくなる
朝食抜きの生活を行うと
血糖値が下がり始めるため
体内では血糖値を上げる働きをする
インスリン拮抗ホルモンの分泌量が増えます
このように
私たち人間の体は血糖値が下がり始めたら
自然に血糖値が高まるようになっていますが
朝食抜きの弊害はここにあります
朝食を抜いた場合
昼食を食べる頃には
インスリン拮抗ホルモンによって
血糖値が上がりやすくなっています
つまり
このタイミングで昼食を食べてしまうと
血糖値が通常よりも高くなるということです
昼食によって急上昇した血糖値を下げるため
インスリンが大量に分泌され
血糖値を下げようとします
しかし
今度は大量のインスリンによって
血糖値が急激に下がり
その結果として
また大量のインスリン拮抗ホルモンが
分泌されるという
悪循環に陥りやすくなってしまいます
血糖値の急上昇や急降下は
体への負担も非常に大きく
何より肥満になりやすいです
3.筋肉量の減少
朝食抜きによって
脳にブドウ糖を送ることができないと
肝臓で蓄えられたグリコーゲンが
使われるようになります
そしてこのグリコーゲンが枯渇(欠乏)すると
筋肉のエネルギーが使われていきます
つまり
朝食抜きは一歩間違うと
筋肉量の減少につながり
さまざまな弊害を引き起こすということです
筋肉量の減少に伴うデメリットとしては
基礎代謝の低下や
運動能力の低下が挙げられます
筋肉は
じっとしていても消費される
基礎代謝の約2割を占めているんです！
これらは
デメリットのほんの一部です
ダイエットは
単に体重を落とすことではありません
1番大切なのは
きれいに痩せること
です
あなたが
朝食をきちんと食べるならば
絶対に健康的にきれいに
痩せることができます😊✨
体重が減ったとしても
やつれていてるのは嫌ですよね
ダイエットをしていると
盲目になりがちで
大切なことを忘れてしまいやすいです
この記事を読んだあなたは
本当にラッキーです！
それでは今すぐに
明日の朝食は何を食べるか
決めてくださいね😊
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♪
【必読】痩せたいなら願望から抜け出せ？！ダイエットと心と身体の意外な関係
みなさん、こんにちは😊
まゆです！
鏡に映った自分を見て
「今日もひどい見た目だな…
本当に自分が嫌い」
試着室で
「マネキンだと可愛いのに
私が着ると全然違う…
私は何着ても似合わないんだ」
なんて思ったり感じたりしている人
いませんか…？
わたしも過去に
60キロ越えのデブだったときがあり
太っていたせいで嫌な思いをしたことが
何度もあります😭
特に覚えているのが
友達とのおそろコーデ
ディズニーやユニバに友達と行くとき
お揃いのコーデをすることってあると思います
私の友達は
みんなとってもスレンダーで
どんな服も可愛く着こなしていました
だからこそ
似合わない自分が
悪い意味で
すごく目立っている気がして…
同じ服を着ているから
常に比較できるんですね
友達と横に並ぶたびに
「ああ、私デブだな…」って
もし痩せてたら
もっと心から楽しめたはずなのに！
自分に自信を持てただろうに！！
そう思ったことがありました
このとき
大親友に言われた一言が
今でも忘れられません
それは
「まゆっていつも
痩せたいって言ってるけど
痩せようって言わないよね」
このとき気付かされたんです
自分は願望ばっかりで
行動に移せていないということを！
痩せるのって単純で
摂取カロリー<消費カロリー
になれば
必ず結果が出るんですね
でも
ダイエットを
失敗する人の多くが
これを理解していない！！
痩せたいという願望ばかりで
痩せようとする行動が
足りない！
さらに言えば
太っている自分を
認めていない！！
実は
私たちの心と体って
ものすごく深い関係があるんです
- 私にはムリ
- どうせ私は、、、
- 痩せたらいいなぁ（潜在的な声：けど痩せないだろうなぁ）
こんな
痩せるために不要な思考を
ずっと選択していませんか？
思考が
習慣も体も作ります
これまで自分を守ってくれたけど
もう不要になったものは
感謝して卒業しましょう
この不要な思考や信念こそ
心の贅肉です！
あなたもまずは
太っている自分を認めて
本気で「痩せよう」としてみませんか？
私が
60キロから12キロ減量したように
一生懸命頑張れば
必ず結果が付いてきます😌✨
最後まで読んでくださって
ありがとうございました♪
